🍵 ЕМ МАЛО И НЕ ХУДЕЮ
⠀
Как часто я слышу такие фразы.
«Ем на 1300 ккал всё высчитываю, взвешиваю, готовлю, а вес стоит!»
⠀
Кому знакомо?
⠀
Один из способов оценить своё питание - завести дневник питания. И записывайте туда всё, что попало вам в рот. Всё что не вода - является приемом пищи.
⠀
Сегодня на примере вам покажу, откуда берутся лишние «скрытые» калории.
⠀
👨👩👧👦Представим выходной день. Вся семья дома.
⠀
➡️ О, конфетка. Да что там той конфетки, 20 г всего. 1 трюфель это 109 ккал.
⠀
➡️ 1/3 банана лежит, ребенок не доел. И выкидывать жалко. Да ладно, фрукты полезно. 30 г банана 27 ккал
⠀
➡️ Муж сделал бутерброд с ветчиной и сыром, пахнет так вкусно. Дай один кусочек откушу. Упс. 20 г 48 ккал
⠀
➡️ Чай пью. О, зефирка. Зефир - это полезная сладость. Я совсем чуть-чуть. Кусь. 10 г это 37 ккал
⠀
➡️ Сок, опять дети не допили. Соки это полезно, я знаю.Тем более всего-то пару глоточков. 47 ккал.
⠀
➡️ Дети попросили яблочко помыть. Не удержалась, откусила. Это ж не считается, один кусочек всего. 30 г 16 ккал.
⠀
➡️ Вот и орешков чуть-чуть попробую, 10 г всего. На один зуб) 57 ккал.
⠀
➡️ Итого за день, на этом примере, набежало 390 ккал. Получается, как полноценный прием пищи. А вроде бы так не заметно. Тут кусочек откусила, там сок допила.
⠀
Мы можем думать, что мы питается правильно, особенно если едим «на глаз», а по факту выходит, что переедаем. Надеюсь, было полезно 😉