1⃣Наш желудок размером с наши два соединенных вместе кулака, ваши порции не должны превышать этих размеров, иначе вы растянете свой желудок😣. Скорее всего он уже растянут и вы не сможете наесться такой порцией, но! задача - сокращать постепенно объемы, если хотите плоский животик)
2⃣Между приемами пищи не должно быть более 3 часов. Планируйте заранее свой день и меню с вечера.
3⃣Во время приема пищи мы НЕ ПЬЕМ - НИЧЕГО, все чаи, кофеи, от чего еще не отказались - отдельным приемом. Воду - как писала ранее. Кофе выводит воду из организма, впрочим как и чай, если всё-таки попили - восполните водой, больше чем обычно.
4⃣Овощи (любые) в сыром виде! должны быть в течении дня - около 300-500 гр. Исключение вечером: помидоры (их до 15.00 отдельным перекусом или вообще убрать пока).
Помните, что тушёные овощи - это набор веса (исключением могут быть как раз помидоры☝️, капуста любая, броколли, лук)
5️⃣ Гарниры (каши, крупы, бобовые) и фрукты (отдельным перекусом) до 15.00
6️⃣ Мясные блюда до 20.00
7️⃣ Последний раз кушаем за 2-3 часа до сна.
8️⃣ На ужин: рыба, морепродукты (кальмары, креветки, мидии и тп), но не в банках с уксусом, только свежемороженные, яйца (1 желток, белки не ограничено), овощи/салат (свежие), мясо (см. п.6), протеиновый коктейль (у кого есть Формула 1)
9️⃣ Всё мясо только запекаем. Если хотите быстрее снизить вес, уберите все мясные бульоны и молочку (за исключением растительного молока)
1️⃣0️⃣ Во второй половине дня мы исключаем/сокращаем углеводы, особенно простые (и всё, что содержит сахар, фрукты в том числе), а так же жиры (животные в особенности) и орехи. Преимущественно оставляем белок, клетчатку, допускаются жирные кислоты омега-3. (рыба)
Что такое белки, жиры, углеводы ждите в следующих постах 😉
